防脫髮全攻略：營養、生活習慣、產品應該點揀？

脫髮不是「甩幾條」咁簡單

香港人壓力大、飲食不規律、環境污染，加上天氣潮濕焗熱，頭髮掉得多已變成常態問題。正常成人每日甩 50–100 條頭髮屬正常，但如果梳頭／洗頭甩超過 200 條、髮線後移、頭頂變薄、頭皮出油或痕癢，就要留意是否進入脫髮警戒線。

防脫髮唔係單靠一支「神奇生髮水」，而要從「營養＋生活習慣＋適當產品」三管齊下。以下係實用攻略，幫你由根源改善，唔好等到甩到「barcode頭」先救。

1. 營養補充：由內而外養髮根

脫髮 70% 跟頭皮營養有關，缺乏關鍵營養會令毛囊變弱、頭髮生長期縮短。​

每日必補的「髮根營養素」

• 鐵質：女性經期易缺鐵，缺鐵會令頭髮變細變薄。紅肉、菠菜、黑木耳、紅豆。

• 鋅：幫助頭皮修復、減少脫髮。蠔、牛肉、南瓜子、堅果。

• 維他命 B 群（尤其 B7、 B12）：促進頭髮生長、減少掉髮。雞蛋、全穀物、綠葉菜。

• 蛋白質：頭髮主要成分係角蛋白，素食者要特別注意。魚、蛋、豆腐、希臘乳酪。

• Omega-3：減少頭皮炎症、改善油脂平衡。三文魚、亞麻籽油、核桃。

飲食小貼士

• 多飲水（每日 2L），避免脫水令頭皮乾枯；

• 減少精製糖、油炸食物，免刺激雄激素分泌（雄性禿主因之一）；

• 如飲食難以均衡，可考慮醫生建議下的綜合髮健補充劑，但唔好亂食「生髮丸」。

2. 生活習慣：遠離「隱形殺手」

壞習慣會加速毛囊老化，即使營養充足都無用。

日常防脫 Top 5 習慣

• 減壓：壓力大會增加 DHT（二氫睪酮）水平，刺激雄性禿。每日 10 分鐘冥想／散步，或試瑜伽／針灸。

• 早睡早起：晚上 11 點前入睡，頭髮主要喺夜晚修復。睡眠不足會令毛囊進入休眠期。

• 少染燙少造型：化學傷害＋熱工具會令髮根脆弱，每月染燙唔超過 1 次，用低溫吹風機（<60°C）。​

• 正確洗頭：每日洗頭 OK，但唔好用過熱水（<40°C），洗頭時輕柔按摩頭皮 2–3 分鐘，徹底沖淨殘留。

• 戒煙限酒：煙酒會阻礙毛囊血液循環，加速脫髮。​

轉季特別注意

• 秋冬：頭皮易乾，洗頭頻率減至隔日，用保濕洗頭水；

• 春夏：出油多，每週頭皮深潔 1 次，避免焗帽太久。

3. 產品選擇：唔好信廣告，睇成份

市面防脫產品好多，但消委會測試顯示，真正有效嘅係含活性成分、溫和配方。

洗頭水／護髮產品揀法

• 好成分：米諾地爾（Minoxidil）、咖啡因、生物素、植物萃取（首烏、黑豆、人參）。​

• 避開：無矽、無硫酸鹽、無 MIT／CMIT（刺激防腐劑），消委會安全評分高優先。​

• 針對性：油性頭皮選控油抗炎型；乾性頭皮選保濕修護型。

其他輔助產品

• 生髮精華／頭皮精華：每日滴頭皮按摩，含咖啡因或 peptide 成分有效促進微循環。

• 頭皮磨砂／潔淨露：每週 1–2 次，去除油垢殘留。

• 口服補充：綜合維他命＋鋅，但先驗血確認缺乏。

如果甩頭嚴重（每日 >200 條），建議睇皮膚科，驗血檢查鐵／甲狀腺／激素水平，可能需要米諾地爾或非那雄胺處方藥。

防脫髮 Checklist（每日自檢）

• 今日飲食有無足夠蛋白質／鐵／鋅？

• 壓力大唔大？有無早睡？

• 洗頭水溫夠唔夠溫和？有無定期頭皮深潔？

• 甩頭量有無超過 100 條？頭皮有無痕／油／紅？

• 如持續 3 個月無改善，記得睇醫生驗血。

由內到外調整，通常 3–6 個月見效。防脫髮係馬拉松，堅持小習慣比「速效神器」更可靠！

如果你已經由內（營養）到外（生活習慣）開始改善，但仍想為頭皮加多一步「溫和激活」，可以考慮韓系全天然草本噴霧，作為日常護髮的輕鬆補充。​

韓國護髮一向以「草本＋科技」見長，Lizkoko 韓國全天然有機香氛防脫髮生髮噴霧就係一個例子：

• 100% 天然有機成分：用韓國傳統草藥，配合歐洲香氛調配，唔含化學刺激物，敏感頭皮都用得。

• 高濃度活性成分：含 90% 高濃度生活滴水（活性植物萃取液），幫助管理頭皮健康、清潔護髮。

• 日常激活頭皮：噴在髮根，能激活頭皮細胞、促進微循環，對防止脫髮和維持頭髮健康有輔助作用。

使用超簡單：

• 每天噴髮根 1–2 次即可，忙碌時可增至 3–4 次。

• 噴完輕輕按摩頭皮 1 分鐘，讓成分滲入。

• 洗頭前／後／隨時出油時都適用，帶淡淡香氛，清爽不黏膩。

這類噴霧好處係「唔洗沖走」，可以疊加日常洗頭水使用，特別適合：

• 轉季頭皮敏感、易痕的人；

• 想強健髮根、減少甩頭的人；

• 全家人都想用溫和天然護髮產品的人。

如果你最近覺得頭皮油多／痕／甩頭比平時多，又唔想用太油膩的頭皮油，試下這類韓系草本噴霧，可能會成為你護髮 routine 的好幫手。